테니스 엘보우 증상 및 치료 방법, 이렇게 관리해보세요!

 

테니스 엘보우는 팔꿈치 바깥쪽에 통증을 유발하는 질환으로, 전문 용어로는 외측상과염이라고 불리는 질환입니다. 이름은 테니스 선수에게 자주 발생한다고 해서 붙여졌지만, 실제로는 컴퓨터 작업, 집안일, 육아, 무거운 물건 들기 등 일상생활에서 팔을 반복적으로 사용하는 사람들에게도 자주 발생합니다. 저는 한평생 엘보우가 온 적이 없는데 최근 들어서 갑자기 엘보우까지 와서 ... 하.. 진짜 온몸 관절 중에 안 아픈 관절이 없네요. 갑자기 왜 이런건지 당황스럽더라고요. 테니스 엘보우는 도대체 왜 생기는건지- 원인과 주요 증상, 그리고 치료 및 관리 방법 정리해봤습니다 🥹 

 

• 1. 테니스 엘보우 증상 정리

• 2. 테니스 엘보우의 주요 원인

• 3. 테니스 엘보우 치료 방법

• 4. 테니스 엘보우 예방 및 관리 방법

 

 

 

 

1. 테니스 엘보우 증상 정리

테니스 엘보우는 팔꿈치 바깥쪽에 있는 힘줄(건)이 손상되거나 염증이 생기면서 통증이 발생하는 질환입니다. 특히 손목을 반복적으로 쓰는 동작에서 미세한 손상이 누적되어 발생하는 것이 특징이예요. 저는 최근에 피클볼에 푹 빠져서 매일 피클볼을 했는데, 아마 그래서 엘보우가 온 것 같네요. 테니스뿐만 아니라 배드민턴, 탁구, 피클볼 등 라켓 스포츠는 공통적으로 다 엘보우 증상 오는 듯 합니다 ... 

 

1. 팔꿈치 바깥쪽 통증
   • 특히 물건을 들거나, 손목을 위로 젖힐 때 심해짐
   • 날카로운 통증 또는 뻐근한 느낌이 지속될 수 있음
     
     
2. 손목 사용 시 불편감
   • 컴퓨터 마우스 사용, 스마트폰 조작, 청소 시에도 통증 발생
   • 손목의 힘이 약해지는 느낌, 쉽게 피로함
     
     
3. 악력 저하
   • 병이 진행되면 컵을 들거나 문고리를 돌리는 등의 간단한 동작에도 힘이 빠짐
   • 물건을 놓치는 경우도 발생
     
     

✅ TIP: 팔꿈치를 꾹 눌렀을 때 바깥쪽 뼈 부근이 아프다면 테니스 엘보우일 가능성이 높다고 합니다. 지금 바로 한번 체크해보세요!

 

 

 

2. 테니스 엘보우의 주요 원인

테니스 엘보우는 특정 동작을 반복하거나 강하게 사용할 경우 손상된 힘줄이 제대로 회복되지 못해 생기는 과사용 손상입니다. 기본적으로 운동에서는 아무래도 계속 라켓을 스윙해야 되니 자연스럽게 사용을 많이 하게 되는데, 이외에도 일상에서도 무심코 반복하는 동작들이 원인이 될 수 있어요 -

 

1. 손목을 과도하게 사용하는 작업
   • 타자 입력, 마우스 클릭, 스마트폰 사용 등
   • 목수, 요리사, 청소 노동자 등 반복 손동작을 많이 쓰는 직업군
     
     
2. 스포츠 활동
   • 테니스, 배드민턴, 골프 등 라켓이나 클럽을 강하게 휘두르는 동작
   • 잘못된 자세나 과도한 연습으로 힘줄에 손상 누적
     
     
3. 일상생활 속 과사용
   • 무거운 물건 들기, 아이를 자주 안는 행동
   • 갑작스러운 팔 사용이 반복될 때 발생 가능
     
     

 

 

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3. 테니스 엘보우 치료 방법

테니스 엘보우는 초기에는 보존적 치료로도 충분히 회복이 가능하지만, 방치하거나 무리하게 사용하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 주변에 엘보우 때문에 고생하는 지인분들 .. 정말 자주 봤습니다 🥲 진짜 몸은 한번 신호 왔을 때 "너 지금부터 관리 안 하면 너 괴롭힐거야"(?) 라고 말하는 경고 느낌이라 ㅋㅋ 진짜 신호 왔을 때 바로 관리 돌입해주는 게 현명한 것 같습니다. 저는 이걸 너무 뒤늦게 알아서 지금 고생 중이네요 🥲

 

1. 휴식과 아이싱
   • 가장 기본이 되는 치료로, 통증 유발 동작을 피하고 충분한 휴식이 필요
   • 하루 2~3회, 15~20분간 얼음찜질로 염증과 통증 완화
     
     
2. 스트레칭과 마사지
   • 손목 신전근(팔꿈치-손목 연결 부위) 스트레칭을 꾸준히 시행
   • 팔꿈치 주변을 부드럽게 마사지하여 혈류 개선
     
     
3. 보조기 착용
   • 테니스 엘보우 밴드(팔꿈치 스트랩)를 사용하면 힘줄에 가해지는 힘을 분산
   • 통증 완화 및 재발 방지 효과 있음
     
     
4. 약물 및 물리치료
   • 염증이 심할 경우 소염진통제 복용
   • 물리치료실에서 초음파, 전기자극, 체외충격파 등 시행
     
     

✅ TIP: 증상이 6개월 이상 지속되면 주사 치료나 수술적 치료를 고려할 수 있어요-

 

 

4. 테니스 엘보우 예방 및 관리 방법

테니스 엘보우는 치료도 중요하지만, 여타 다른 질환이나 부상과 마찬가지로 예방과 꾸준한 관리가 훨씬 더 효과적입니다. 그리고 엘보우가 걸렸다가 나중에 증상이 완화되더라도 재발 방지를 위한 습관과 운동이 반드시 필요해요.

 

1. 손목 스트레칭
   • 손바닥을 아래로 향하게 한 상태에서 반대 손으로 손등을 아래로 눌러줌
   • 15초 유지 × 3회 반복
     
     
2. 약한 힘부터 점진적으로 근력 강화
   • 고무 밴드, 아령 등을 활용해 손목 신전근을 천천히 강화
   • 무리하게 무게를 올리기보단 가벼운 반복운동이 효과적
     
     
3. 생활 습관 조절
   • 무거운 물건을 들 때는 손목이 아닌 전체 팔을 사용
   • 컴퓨터 사용 시에는 손목 받침대를 활용하고 주기적으로 휴식
     
     

✅ TIP
테니스, 골프, 헬스 등 운동을 즐긴다면 운동 전 손목 워밍업을 반드시 해주세요! 저는 여태껏 손목은 등한시하면서 .. 굳이? 싶은 생각을 많이 했었는데, 몸이 아프고 나니까 손목도 얼마나 중요한 관절 중 하나인지 깨닫게 되더라고요. 손목 스트레칭은 오래 걸리지도, 어렵지도 않으니 매일매일 아침저녁으로 생각날 때마다 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

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테니스 엘보우는 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 팔꿈치 질환이지만, 초기에 올바른 관리와 치료만 해도 충분히 호전될 수 있습니다. 어느날 갑자기 팔꿈치가 욱신거리기 시작했다면, 바로 충분한 휴식을 주고, 천천히 회복 운동을 시작하시길 추천드려요. 저도 지난주에 갑자기 팔꿈치에 욱신거리는 통증이 시작되서 바로 휴식 취해주고 아이싱해줬는데, 잘 관리해주니까 금방 호전되더라고요. 하나뿐인 우리 몸, 소중히 오래오래 사용해보자구요 ~ 💪

 

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