등산 중 땀 많이 흘렸을 때 - 소금 전해질 부족, 뜻, 음료

 

여름 등산을 할 때나, 트레일러닝, 러닝 등 땀을 많이 흘렸을 때는 소금이나 전해질을 섭취하곤 하는데요. 저는 여름이면 항상 습관적으로 소금이나 전해질을 섭취하곤 하는데요. 전해질 뜻은 무엇인지, 전해질 부족 현상은 어떤 게 있는지까지!

왜 소금이나 전해질을 섭취하는지 그 이유와 원리는 어떻게 되는지 함께 확인해볼까요? 

 

 

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전해질 뜻

전해질은 전기를 전도할 수 있는 화학 물질을 의미합니다. 더 정확하게는, 물 속에서 이온으로 분해되는 물질을 가리킵니다. 이온은 양전자와 음전자로 이루어진 전기적으로 부호가 다른 입자를 말합니다. 이러한 전해질은 우리 몸의 다양한 생리 작용에 중요한 역할을 합니다.

전해질은 주로 양성 이온과 음성 이온으로 구성됩니다. 대표적인 전해질로는 나트륨(Na+), 칼륨(K+), 칼슘(Ca2+), 마그네슘(Mg2+), 염화 이온(Cl-), 카르보네이트 이온(HCO3-) 등이 있습니다. 이러한 전해질은 신경 전달, 근육 수축, 체액 및 전기 및 화학적 반응 등 다양한 생리 작용을 조절하는 데 기여합니다.

체내의 전해질 농도와 균형은 체내의 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 전해질 불균형이 발생하면 신체의 다양한 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 심각한 경우에는 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 충분한 수분과 적절한 식단을 통해 전해질 불균형을 예방하고 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

전해질 부족 현상

 

전해질 부족 현상은 체내의 전해질 농도가 균형을 잃어 일어나는 상태를 말합니다. 전해질은 체내에서 전기적인 신호를 전달하고 신체 기능을 조절하는 역할을 합니다. 따라서 전해질 부족은 신체의 다양한 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 심각한 경우 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 전해질 부족 현상은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다:

1. 과도한 땀 분비

 

열, 운동, 스트레스 등에 의해 땀을 많이 분비하는 경우, 땀에 함유된 염분이 체외로 배출되면서 전해질 부족이 발생할 수 있습니다.

2. 섭취 부족

 

음식을 통해 충분한 전해질을 섭취하지 못하는 경우에도 부족 현상이 생길 수 있습니다. 특히 긴 시간 동안 체외에 있는 환경에서 활동하면서 충분한 음식과 수분을 섭취하지 못하는 경우가 이에 해당합니다.

3. 섭취 과다

 

무분별한 전해질 보충제 섭취나 너무 많은 소금 등을 섭취하는 경우에도 전해질 농도가 불균형을 이루어 전해질 부족이나 과다 현상이 발생할 수 있습니다.

 

 

전해질 부족 증상

전해질 부족의 증상은 부족한 전해질의 종류와 정도에 따라 다양하며, 일반적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있을 수 있습니다:

- 피로, 무기력증
- 근육 경련, 경련
- 혼란, 두통, 어지러움
- 구토, 설사
- 심장 박동 불규칙, 맥박 증가
- 혈압 변화
- 수분 공급 부족으로 인한 탈수

심각한 경우에는 심장 박동 문제나 중추신경계에 영향을 줄 수 있으므로 전해질 부족이 의료적인 감독을 필요로 할 수 있습니다. 따라서 등산이나 체력소모가 큰 활동을 할 때에는 충분한 수분과 전해질을 섭취하고, 필요한 경우 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

 

전해질 섭취 이유 

1. 체수분 및 염분 손실 보충

 

여름에는 땀을 통해 체내의 수분과 염분(전해질)이 손실되기 쉽습니다. 이로 인해 탈수와 전해질 불균형이 발생할 수 있으며, 이는 체력 감소와 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 등산 중에는 신체의 활동과 열 발생으로 땀이 더욱 증가하므로 이런 손실을 보충해야 합니다.

2. 체온 조절 및 근육 활동 유지

 

열 중화를 위해 체내 열을 효과적으로 조절하는 것이 중요합니다. 염분을 함께 섭취하면 땀이 너무 많이 나오는 것을 방지하고, 체온을 일정하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 근육 활동에 필요한 신경 전달 및 수축을 위한 전해질 역할도 중요합니다.

전해질 원리 

1. 전해질의 역할

 

전해질은 체내에서 전기적인 신호를 전달하고, 물의 이동과 근육 수축 등 신체 기능을 조절하는 데 관여합니다. 대표적인 전해질로는 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등이 있습니다.

2. 소금(나트륨) 섭취

 

소금은 나트륨과 염산으로 구성되어 있습니다. 등산 중에 나트륨은 땀을 통해 효과적으로 배출되고, 이로 인해 염분 손실이 발생합니다. 염분 손실로 인한 체내 전해질 불균형을 막기 위해 소금을 섭취하면 나트륨을 보충하고 체내 수분을 잡아두는 데 도움이 됩니다.

3. 전해질 밸런스 유지

 

등산 중에 전해질 불균형이 생기면 근육의 수축 및 이완, 신경 기능, 체온 조절 등에 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 나트륨, 칼륨, 칼슘 등을 적절한 비율로 섭취하여 전체적인 전해질 밸런스를 유지하는 것이 중요합니다.

 

전해질 섭취 시 주의사항

- 과도한 염분 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적절한 양을 유지해야 합니다.
- 음식과 함께 충분한 물을 섭취하여 소금과 전해질을 제대로 희석해야 합니다.
- 개인의 건강 상태와 등산 환경에 따라 적절한 염분 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

여름 등산 시에는 체내 염분과 전해질 불균형을 막기 위해 적절한 염분 및 전해질 섭취를 고려하고, 신체 상태와 환경에 따라 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.