스쿼트 무릎통증 소리 나는 이유 - 원인 해결 이렇게 해보세요!

 

스쿼트 무릎통증 및 무릎에서 소리가 나는 건 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다.

하지만 대부분의 경우 무릎의 정렬에 이상이 있는 경우이며, 그 외에도 어떤 다양한 원인이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

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스쿼트 무릎통증 이유

 

1. 자세 불량

스쿼트 무릎 통증의 가장 대표적인 이유는 바로 자세 불량! 자세를 맞게 했는지 다시 한번 점검해 보세요.

스쿼트의 올바른 형태는 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하고, 등을 곧게 유지하고, 과도하게 뻗지 않고 충분히 깊이 들어가는 것을 포함합니다.

 

너무 많이 무릎을 굽힐 경우 관절에 무리를 줄 수 있으니, 처음 시작한 분들이라면 스쿼트 범위를 작게 시작해서 차차 늘려보세요 :) 

 

<원인 해결법>

✅ 무릎이 발끝을 넘어서 과도하게 튀어나오지 않게 (무릎 관절 압박 부하 높아짐) 

✅ 무릎이 엄지발가락 쪽으로 들어오지 않게 (일명 X다리) 

 

 

2. 부족한 근력

운동을 시작한 지 얼마 되지 않았을 경우 무릎을 지탱하는 근육의 힘이 부족할 수 있으며, 약한 근육은 부적절한 하중 분배로 이어져 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.

 

대퇴사두근, 햄스트링, 교합 등 무릎을 지탱하는 근육의 힘을 기르는 게 우선! 

 

<원인 해결법>

✅ 레그프레스, 런지, 스텝업 등을 통해 무릎 주변 근육을 강화해 보세요 

 

 

3. 너무 많은 하중

항상 과욕 금지!

너무 높은 무게를 칠 경우 근육과 관절이 놀랄 수 있어요. 점진적으로 무게를 올려주세요 :) 

 

 

4. 워밍업은 선택이 아닌 필수

급한 마음에 바로 운동 시작하는 분들, 혹시 계신가요?

기본 운동이라고 방심한 채 준비운동을 하지 않고 스쿼트를 시작할 경우, 부상을 당할 가능성이 높아져요. 어느 정도 워밍업을 한 뒤 운동을 시작할 경우 근육 부상 확률이 줄어듭니다.



<원인 해결법>

✅ 다리 교차 들어 올리기, 엉덩이 돌리기 등 동적 스트레칭하기

✅ 본 세트 전에 가벼운 무게로 시작하기 

 

 

5. 유연성 

엉덩이, 발목, 종아리의 유연성이 좋지 않으면 스쿼트 형태에 영향을 미쳐 무릎 통증으로 이어질 수 있습니다.

 

<원인 해결법>

✅  유연성 향상을 위해 스트레칭을 꼭 병행해 주세요. 

 

6. 신발

마지막으로 신발도 무릎 통증 유발 원인이 될 수 있는데요. 

지지력과 쿠션감이 좋은 신발을 착용함으로써 하중을 더욱 균등하게 분산시키고, 무릎에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있어요.

 

 

이러한 조정에도 불구하고 스쿼트를 하는 동안 지속적인 무릎 통증이 발생할 경우 의료 전문가나 물리치료사와 상담하는 것이 필수적이며, 그들은 당신의 구체적인 상황을 평가하고, 개인화된 추천을 제공하며, 해결해야 할 근본적인 문제가 있는지 확인할 수 있습니다.

 

 

 

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스쿼트 무릎 소리 나는 이유

 

무릎에서 딸깍 거리는 소리나 갈라지는 소리가 나는 것은 비교적 흔하게 발생하는 증상입니다. 무릎에 소리가 나는 원인은 무엇일까요?

 

1.  기체 기포 발생

무릎 관절을 매끄럽게 해주는 활액 내에서 기포가 발생하기 때문에 무릎에서 소리가 나는 경우가 있습니다.

이 소리는 우리가 손가락 마디를 꺾을 때 나는 소리와 비슷해요 :)

 

2. 힘줄 및 인대의 움직임

무릎을 굽히고 필 때마다 힘줄이나 인대가 무릎의 뼈 구조 위에서 움직일 때 딱딱 소리가 나거나 터지는 소리가 날 수 있어요

 

3. 연골 마모 및 염증

관절 내 연골이 마모되었거나, 관절염 등 염증이 있을 경우에도 소리가 날 수 있습니다. 통증이나 관절 기능 저하가 동반되는 경우가 많고, 이 경우 무리하게 운동하지 마시고 병원을 방문하시거나 적절한 재활 치료와 함께 저강도 운동을 시행해 주세요 

 

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무릎 관절에 무리가 없는 단순한 원인(기포 발생, 힘줄 및 인대의 움직임)이 아닌 다른 증상에서 비롯된 소리일 경우 반드시 처치 및 재활을 시행해야 합니다. 통증이나 붓기가 있거나, 운동 기능이 저하되었거나, 무릎이 불안정한 상태를 느낀다면 꼭 의사 선생님께 상담을 받아보세요! 

 

 

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운동할 때는 항상 첫째도 부상 조심, 둘째도 부상 조심!

항상 안전에 유의하며 운동하시고 건강한 몸 만드시길 바라겠습니다 :)