생활건강

무릎 십자 인대 수술 후 무릎 어떻게 관리해야 할까? 시기별 재활 관리 방법

십자인대 수술(ACL 재건술)은 무릎 관절의 안정성과 기능을 회복하기 위한 중요한 수술입니다. 저는 10년 전에 전방 십자 인대 수술을 한 이후로 올해로 딱 10년째 되는데, 정말... 아무리 관리 잘 하고 신경 써줘도 무릎 수술 한 번 하니까 예전같지 않네요. 재활운동을 잘 해준 덕분에 가동범위는 100%가 나오지만, 통증도 지속되고, 예전처럼 운동을 하면 바로 후유증이 찾아옵니다. 그래서 십자인대수술 하신 분들은 이후에도 꾸준히 재활해주고 무릎 관리를 해줘야 무릎 기능을 오랫동안 유지할 수 있는데요. 이번 포스팅에서는 십자인대 수술 후 무릎 성능을 지키기 위한 관리법을 단계별로 확인해보겠습니다. 전 진짜 무릎 그만 아프고 싶네요..........하  [목차]     1. 수술 후 초기 회복기 관리 (..

2025. 3. 18.

생활건강

발에 물집 잡히는 이유 왜 그럴까? 주요 원인 예방방법 및 생겼을때 대처방법까지!

새 신발을 신거나 오랜 시간 걸었을 때, 발에 물집이 생기는 경험, 다들 한 번쯤은 있으시죠? 저는 걸음걸이가 이상해서 그런지 물집이 정말 수없이 많이 생겨봤는데요- 기본적으로 물집은 피부가 반복적인 마찰을 받으면 발생합니다. 물집이 발생하는 순간 정말 불편한 느낌부터 통증이 정말 고통스럽죠. 게다가 심할 경우에는 감염까지 유발할 수 있어요! 🥹 이번 포스팅에서는 발에 물집이 생기는 주요 원인과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다 :) [목차]   1. 발에 물집이 생기는 주요 원인 발의 물집은 대부분 피부에 반복적인 압력과 마찰이 가해질 때 발생합니다. 이게 거의 90%의 이유! 하지만 마찰 외에도 습기, 열, 신발의 착용감 등 여러 요인이 영향을 미칠 수 있어요- 반복적인 마찰새 신발을 신거나, 장시간..

2025. 2. 27.

생활건강

코골이하는 이유 + 자연적으로 코골이 고치는 법 있을까?

코골이하는 분들.. 계시나요? 저는 코골이 엄청 합니다. 하하. 코골이는 정말이지 본인은 물론 주변 사람들에게도 불편함을 줘서 항상 신경 쓰이는 것 중 하나인 것 같아요. 코골이하는 본인도 혹시 본인의 코골이 때문에 민폐가 될까봐 같이 어디 놀러가도 가장 마지막에 잠자러 가려고 하고... 하면서 신겨 쓰게 되더라고요. 코골이는 단순한 습관처럼 보일 수 있지만, 수면무호흡증 등 심각한 건강 문제의 신호일 수도 있습니다. 그렇다면 왜 코를 골게 되는 걸까요? 그리고 병원 치료 없이 자연스럽게 코골이를 고치는 방법은 없을까요? 이번 글에서 코골이의 원인과 자연적으로 코골이 고치는 법을 자세히 알아보겠습니다. (저 진짜 고치고 싶습니다.. 흑) [목차]   코골이하는 이유 코골이는 수면 중 기도가 좁아지거나 막..

2025. 2. 16.

생활건강

발목 접질렀을 때 파스 붙여도 될까? 발목 부상 올바른 대처 방법

발목을 접질리는 부상(aka 염좌)은 일상에서 흔히 발생하는 부상 중 하나죠. 저도 어릴 때부터 진짜 툭하면 발목 접질러서 엄청 고생했던 기억이 있네요. 특히 수학여행 가기 하루 전에 디스코팡팡 타다가 발목 접질러서 3달동안 고생했던 기억은.. 아직도 선합니다 🥲 일상 중 계단을 내려가다가, 운동할 때, 또는 그냥 길 걷다가 갑자기 발목을 삐끗해서 접지르는 경우도 있죠. 등산할 때도 물론이고요. 발목을 접질리면 즉시 통증과 부기가 생길 수 있는데, 많은 분들이 이때 파스를 붙여도 되는지 고민하시더라고요! 파스를 붙이면 일시적으로 통증이 감소되는 듯한 느낌을 받을 수 있긴 하지만, 모든 경우에 파스 사용이 적합한 것은 아닙니다. 이번 포스팅에서는 발목 부상을 입었을 때 올바른 대처 방법과 파스 사용 여부..

2025. 2. 15.

생활건강

무릎 안 좋은 분들께 추천하는 무릎 주변 근육 강화 운동 TOP5 무릎 보강 운동

무릎 통증은 나이와 상관없이 많은 사람들분들이 갖고 있는 이슈죠. 저 역시도 어릴적 운동하다 무릎을 다친 이후로 계속 아웃도어 활동을 할 때나 운동을 할때마다 무릎 통증으로 고생하고 있습니다.(아직 무릎 안 아픈 분들은 부디 꼭 미리미리 관리하세요... 한번 다치면 평생 갑니다 🥲) 무릎 관절은 체중 부하가 직접적으로 가해지는 부위이기 때문에 근육이 약해지면 통증이 심해지고 부상의 위험도 높아지는데요, 무릎 주변 근육을 강화하면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있으며, 통증 완화와 함께 움직임도 훨씬 수월해집니다. 제가 무릎 주변 근육 운동을 열심히 해주는 이유가 바로 이것! 이번 글에서는 무릎 건강을 위해 효과적인 무릎 주변 근육 강화 운동 TOP5 소개해드릴게요 :) [목차]    1. 레그 익스텐..

2025. 2. 14.

생활건강

항문 튀어나옴 원인이 뭘까? 항문 통증 이유

저는 몇달전부터 항문 살이 튀어나와서 ... 계속 신경 쓰고 있었는데요. 점점 더 많이 튀어나오는 것 같다가 최근에는 통증이 생기기 시작해서 치질인가 왜 이러는건가 싶어서 검색을 해보게 되었습니다 흑흑 .. 항문이 튀어나오는 증상은 흔히 탈항(직장 탈출), 치핵(치질), 직장류 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 이와 함께 항문 통증이 동반될 수도 있으며, 증상의 정도에 따라 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다.이번 글에서는 항문이 튀어나오는 주요 원인과 함께, 항문 통증의 다양한 이유에 대해 살펴볼게요 -!  [목차]   1. 항문이 튀어나오는 주요 원인항문이 튀어나오는 증상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 대표적인 원인으로는 탈항(직장 탈출), 치핵(치질), 직장류 등이 있습니다. 치핵(치..

2025. 2. 12.