코골이하는 이유 + 자연적으로 코골이 고치는 법 있을까?

 

 

코골이하는 분들.. 계시나요? 저는 코골이 엄청 합니다. 하하. 코골이는 정말이지 본인은 물론 주변 사람들에게도 불편함을 줘서 항상 신경 쓰이는 것 중 하나인 것 같아요. 코골이하는 본인도 혹시 본인의 코골이 때문에 민폐가 될까봐 같이 어디 놀러가도 가장 마지막에 잠자러 가려고 하고... 하면서 신겨 쓰게 되더라고요. 코골이는 단순한 습관처럼 보일 수 있지만, 수면무호흡증 등 심각한 건강 문제의 신호일 수도 있습니다. 그렇다면 왜 코를 골게 되는 걸까요? 그리고 병원 치료 없이 자연스럽게 코골이를 고치는 방법은 없을까요? 이번 글에서 코골이의 원인과 자연적으로 코골이 고치는 법을 자세히 알아보겠습니다. (저 진짜 고치고 싶습니다.. 흑)

 

[목차]

 

 

 

코골이하는 이유

 

코골이는 수면 중 기도가 좁아지거나 막히면서 호흡할 때 발생하는 소리입니다. 다양한 원인으로 기도에 장애가 생길 수 있는데요, 아래와 같은 항목들이 대표적인 코골이하는 이유들입니다. 저는 특히 궁금했던 게, 코골이 자주 안 하는 사람들도 엄청 피곤하거나 무리한 날에는 코골이 하게 되고 그러잖아요? 그 이유가 근육의 이완과 호흡 패턴 변화 때문이라고 하더라고요! 피곤한 날에는 깊은 수면에 빠지기 쉽고, 깊은 수면 상태에서는 혀, 목젖, 입천장, 목 주변 근육이 평소보다 이완되어 기도가 좁아지기 때문에 코골이가 발생하기 쉽습니다. 재밌죠?

 

1. 비만 – 과도한 체중으로 인해 목 주변 지방이 증가해 기도가 좁아집니다.
2. 잘못된 수면 자세 – 누운 자세에서 혀가 뒤로 처져 기도를 막아 코골이를 유발할 수 있습니다.
3. 코 막힘 – 알레르기, 비염, 감기 등으로 코가 막히면 입으로 숨을 쉬게 되어 코골이가 심해집니다.
4. 연령 증가 – 나이가 들수록 기도 근육이 약해져 코골이 발생 가능성이 높아집니다.
5. 음주 및 수면제 – 근육 이완을 유도하는 알코올과 수면제는 기도를 더욱 좁게 만듭니다.
6. 턱 구조 문제 – 턱이 작거나 기도가 좁은 구조적 문제로 인해 코골이가 발생할 수 있습니다.

 

 

자연적으로 코골이 고치는 법

 

코골이를 완화하거나 없애기 위해 반드시 병원 치료나 수술이 필요한 것은 아닙니다. 생활습관 개선과 간단한 운동만으로도 자연스럽게 코골이를 고칠 수 있다는 사실! 근데 이게 내가 잠자고 있을 때 발생하는 일이다보니 고쳐졌는지 아닌지 확인하는 게 어렵더라고요. 특히 혼자 살고 있다면 더더욱이요. 저는 예전에는 다른 사람들이랑 같이 숙소를 써야 할 때 항상 코골이 패치를 들고 다니곤 했는데, 이렇게 이따금씩 사용하기엔 정말 좋더라고요 :) 

 

1. 옆으로 자는 습관 – 똑바로 누워 자면 혀와 목젖이 기도를 막을 수 있습니다. 옆으로 자면 기도가 열리면서 코골이가 줄어듭니다.
2. 체중 감량 – 체중을 줄이면 기도 주변 지방이 감소해 코골이 개선 효과가 큽니다.
3. 수면 환경 개선 – 가습기를 사용해 방 안의 습도를 유지하면 코와 목이 건조해지지 않아 코골이가 줄어듭니다.
4. 취침 전 음주 피하기 – 술은 기도 근육을 이완시켜 코골이를 유발하므로 잠들기 전에는 피하는 것이 좋습니다.
5. 기도 근육 강화 운동
   • 혀 스트레칭 – 혀를 앞으로 내밀어 10초간 유지하고 다시 넣기를 반복합니다.
   • 발음 연습 – ‘아, 에, 이, 오, 우’를 반복적으로 발음하면 목 근육이 강화됩니다.
6. 코 세척 – 식염수로 코를 세척하면 코막힘이 줄어 코골이 예방에 도움이 됩니다.
7. 베개 높이 조절 – 너무 높은 베개는 목을 압박해 기도를 좁힐 수 있습니다. 적절한 높이의 베개를 사용하는 것이 중요합니다.

 

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코골이 개선에 도움되는 운동

 

기도 근육을 단련하면 자연스럽게 코골이를 줄일 수 있다고 해요, 일상을 보내다 문득문득 생각났을 때 할 수 있는 간단한 기도 그뉵 3가지를 추천드립니다 :) 혀 내밀기 운동은 보기가 너무 안 좋아서(?) ㅋㅋ 집에서 혼자 있을 때만 해줘야 될 것 같네요... 개인적으로는 입 닫기 운동이 일할 때도 티 안 나고 할 수 있어서 좋은 것 같더라구요 

 

1. 혀 내밀기 운동 – 혀를 최대한 앞으로 내밀고 5초간 유지한 후 다시 넣습니다. 10회 반복하면 혀와 목 근육을 단련할 수 있습니다.
2. 입 닫기 운동 – 입을 닫고 혀로 입천장을 누르며 10초 유지 후 풀어줍니다. 5회 반복합니다.
3. 풍선 불기 – 풍선을 부는 운동은 호흡 근육을 강화해 코골이를 줄이는 데 효과적입니다.

 

 

코골이 방치하면 생길 수 있는 문제

 

코골이를 단순히 수면 습관으로 치부하고 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 대표적으로 수면무호흡증이 있죠. 제 지인분 중에서도 수면무호흡증 증상으로 인해 수술을 하신 분이 있는데 이런 증상들이 있으면 산소 부족으로 인해 다양한 합병증을 유발할 수 있다고 하니 꼭 병원을 방문해보시는 것을 추천드립니다. 

 

1. 수면무호흡증 – 잠자는 동안 숨이 멈추는 증상이 반복되며 피로, 두통을 유발합니다.
2. 고혈압 – 산소 부족으로 혈압이 상승해 심혈관 질환 위험이 높아집니다.
3. 집중력 저하 – 수면의 질이 떨어져 집중력과 기억력이 저하될 수 있습니다.
4. 심혈관 질환 – 장기간 코골이를 방치하면 심장마비, 뇌졸중 등 위험이 커집니다.

 

 

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이렇게 코골이 이유와 코골이 자연적으로 고칠 수 있는 방법에 대해 알아봤는데요, 반드시 기억해주셔야 할 것은 코골이는 단순한 수면 습관이 아니라 건강 상태를 나타내는 신호일 수 있다는 것! 생활습관을 개선해도 코골이가 심하거나 수면무호흡증 증상이 의심된다면 반드시 전문가의 상담을 받아보시는 것을 추천드려요. 건강한 수면을 위해 오늘부터 작은 변화부터 시작해보세요 😎

 

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